다이어트 성공 위한 살 빠지는 생활 습관

평생숙제 라고 하는 다이어트! 우리는 살을 빼기 위해 다짐을 하고 계획을 세워 실천해 봅니다. 하지만 독하게 마음먹지 않는 한 다이어트에 실패하게 되고 성공했다고 하더라도 요요현상으로 다시 원점에 가게 되는 실패를 맛보고 다이어트라는 굴레에서 평생 헤어 나오질 못하게 되는 것이 일상이 되어버렸습니다. 이렇게 크게 마음을 먹고 계획하는 다이어트 보다 일상생활 중에서 살을 뺄 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 이런 행동을 하나씩 실천해서 늘리다 보면 어느샌가 살면서 내가 하는 모든 행동들로 인해 다이어트를 어렵게 하지 않아도 되는 생활습관들이니 꼭 실행에 옮겨 보길 바라겠습니다.

 

 

1. 매일 아침 공복에 체중 확인하기

매일 아침마다 체중 확인을 해서 어제와 오늘의 체중 변화를 날마다 체크하게 되면 바로 관리할 수 있습니다. 요즘은 일반 체중계가 아닌 인바디용 체중계를 쉽게 구매할 수 있기에 자세히 측정할 수 있는 체중계로 관리하면 조금 더 정확한 체중관리를 할 수 있습니다.

 

 

 

2. 아침식사는 고단백 단백질 섭취하기

단백질은 소화되는 데 시간이 오래 걸립니다. 그만큼 포만감을 오래 유지할 수 있게 되는데 아침식사에 단백질 섭취를 하게 되면 하루에 먹는 양을 줄일 수 있게 됩니다. 또한 단백질이 몸 안의 탄수화물 흡수를 느리게 만들기 때문에 혈당 수치를 균일하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 아침에 손쉽게 먹을 수 있는 단백질로는 달걀이 있으니 달걀 1~2개를 아침식사 시 꾸준히 챙기는 식습관으로 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

3. 물 많이 마시기

많이 알려진 하루 물 2리터 마시기는 모든 사람들이 다 알고 있는 사실입니다. 하지만 실천을 하려면 은근히 힘든 게 또 물마시기일 것입니다. 왜 2리터 일까? 그것은 성인 평균 하루에 배출되는 수분의 양이 2.6ℓ 이기 때문입니다. 그렇다고 한 번에 많은 양의 물을 마시는 건 또 안 좋다고 하니 하루에 어떻게 마실지 계획을 세워두면 좋을 것입니다.

차가운 물보다는 따뜻한 물을 마시면 체내에 쉽게 흡수돼서 기초체온이 올라가고 몸의 신진대사가 활발해져 면력역이 높아진다고 합니다. 지방이 쉽게 녹고 살 빠지기 쉬운 상태가 되는 것입니다.

아침에 일어나서 따뜻한 물 한잔 마시는 것이 가장 좋고 잠들기 30분 전 물 한잔도 좋습니다.

식사 시에는 물 마시는 것은 피하고 식사와 식사 사이 식간에 물 마시는 것을 추천합니다. 그리고 커피나 차종류를 마시고 꼭 물을 마셔줘야 합니다. 카페인이 든 커피와 차는 수분을 배출하므로 그만큼 충분한 물을 꼭 마셔주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4. 자가용 대신 대중교통 이용하기

출퇴근 시에 자가용 대신 대중교통을 이용합니다. 걸으면서 많은 칼로리를 소모할 수 있기에 걷는 습관을 들이면 좋습니다. 

그리고 대중교통을 이용해도 앉아서 가기보다는 서서 이동을 하면 더욱더 칼로리 소모가 많이 됩니다. 실제로 건강한 남녀를 대상으로 실험한 결과 서 있을 때 시간당 평균 7.5칼로리가 더 소모된다는 연구결과가 있습니다. 이런 작은 행동 하나씩 실천해서 늘려가다 보면 어느새 내 생활습관이 저절로 살 빠지는 습관으로 자리잡지 않을까 합니다.

 

 

 

 

5. 까치발로 걷기

이 운동은 다이어트에도 좋을 뿐 아니라 종아리 근육을 강화시켜 혈액순환 촉진에도 도움을 줍니다. 까치발로 걷게 되면 에너지 대사량이 53% 증가한다고 합니다. 

 

 

 

 

6. 식사 시 50회 이상 씹기

한국인 성인 평균 식사 시간은 10분 이내일만큼 식사 시간이 상당히 빠릅니다. 이처럼 식사를 빨리하게 되면 당뇨병 위험이 2.5배 높아진다고 합니다. 식사 시간을 여유롭게 늘려보는 습관을 가져야 합니다. 음식을 씹을 때 50회 정도는 씹어야 식사 시 포만감도 높아져서 먹는 양도 자연스럽게 줄어들게 됩니다.

 

 

 

 

7. 핏 되는 옷 입기

몸이 편안한 여유로운 옷을 입게 되면 몸이 자연스레 옷에 맞춰지기 마련입니다. 핏 되는 옷을 입으면 사이즈 변화도 바로 느낄 수 있습니다. 하지만 너무 꽉 끼는 옷은 몸의 혈액순환을 방해하고 혈액순환이 잘 되지 않으면 체지방이 쌓이기 때문에 너무 꽉 끼는 옷은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

8. 건강한 간식 챙겨 먹기

식사 사이에 간식을 조금씩 먹으면 신진대사를 원활하게 유지해 줘서 체중을 줄이는데 오히려 도움을 줍니다. 단 간식은 건강 간식으로 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 견과류나 과일 종류의 간식을 조금씩 먹는 습관을 들입니다.

 

 

 

 

9. 식단 관리하기

지방은 적고 단백질이 많은 음식을 먹도록 합니다. 닭고기나 곡물, 유제품 등이 도움이 많이 됩니다. 하루동안 먹는 음식 섭취량을 줄이면 그만큼 칼로리 섭취가 줄어들어 체중감량에 도움이 됩니다. 튀김이나 단 음식은 자제합니다.