장트러블의 주범 과민성대장증후군 원인과 치료

전체 인구의 10%가 과민성대장증후군이 있다고 밝혀질 만큼 주변에서 흔히 볼 수 있는 질환 중 하나인 과민성대장증후군!

과민성 대장증후군을 겪고 있는 사람들은 복통, 복부 불편감, 배변 장애로 인해 삶의 질이 떨어질 정도로 일상생활에서 곤란한 상황들이 빈번히 발생합니다.  오늘은 이런 증상들의 원인과 치료 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

과민성대장증후군 원인

과민성대장증후군은 명확한 원인이 없이 대장의 운동이상, 자율신경계의 이상, 감염 후에도 지속되는 저 등급 염증, 면역체계 이상, 장내 미생물 변화, 정신사회적 요인 등이 제시되고 있습니다.

이처럼 대장에 특별한 이상이 없음에도 반복적으로 복통과 복부불편감, 팽만감, 설사, 변비 등의 배변장애 증상이 나타납니다.

 

대장은 소장의 끝에서 항문까지 연결된 소화 기관입니다. 주로 소금 성분과 수분을 흡수하고 소화가 되지 않는 음식 찌꺼기를 저장하는 기능을 합니다. 대장에 나타나는 질환은 주로 식습관과 연관됩니다. 대장은 수분과 나트륨을 흡수하고 음식물 찌꺼기를 분변으로 형성해서 저장했다가 배출하는 기능을 하기 때문에 늦은 저녁시간이 식사, 음주, 흡연, 운동부족, 스트레스는 대장질환에 노출되기 쉽기 때문에 주의가 필요합니다. 이로 인해서 배변활동에 문제가 생기면 대장질환으로 이어질 수 있기 때문입니다. 그중 장운동을 조절하는 자율신경계가 불안정하여 일어나는 증상이 과민성대장증후군입니다.

 

과민성대장증후군을 방치하면  편두통, 만성피로, 두통, 어지럼증, 초조, 불안, 섬유근육통, 불면증, 우울증 등 또 다른 질환을 유발할 수 있기에 평소 예방하는 습관을 들이는 게 좋습니다.

 

 

과민성대장증후군 자가진단법

▷ 중요한 일을 앞두고 긴장을 하면 설사를 한다.

▷ 우유나 유제품을 먹으면 설사를 한다.

▷ 특별한 음식을 먹으면 설사나 변비가 생긴다.

▷ 변비, 설사를  번갈아가면서 한다.

▷ 트림을 자주 한다.

▷ 자주 아랫배가 살살 아프다.

▷ 식사 후 배가 아프다.

▷ 배변 후 시원치 않고 잔변감이 있다.

▷ 가슴 쓰림, 구역질이 있다.

 

 

과민성대장증후군 가스형

식사 후 가스가 가득 차는 느낌이 드는 팽만감이 심하고 변의를 자주 느껴 화장실을 가면 큰 방귀만 나오고 변을 못 보는 상황이 빈번하게 나타나는 분들은 대장의 기능성 장애로 나타나게 되는 과민성대장증후군 가스형이 원인일 경우가 많습니 다. 해당 질환을 겪게 될 경우 장부의 감각 기능이 예민해져서 정서적인 압박감을 겪거나 식사 후 관련 증상이 갑자기 심하게 나타나게 됩니다. 또한 작은 자극에도 대장이 과민반응을 하다 보니 복부 불편감을 자주 느껴 화장실의 출입이 매우 잦아지는 현상도 나타납니다.

 

 

가스형 치료방법

장에 자극을 주는 음식은 피합니다. 

장에 좋은 음식을 섭취합니다.

유산소 운동을 매일 합니다.

가스 배출을 돕는 요가 자세를 자주 취해줍니다.

약물치료도 병행합니다.

 

 

1일 20~30g 정도의 식이 섬유 섭취가 필요합니다. 소화가 잘 되는 야채, 통곡물, 과일, 해조류, 생선 등의 식품을 골고루 섭취하는 게 좋습니다.  가벼운 조깅, 걷기, 자전거, 수영 등의 유산소 운동은 장의 연동운동을 도와서 가스의 배출을 돕습니다.  고강도 신체 활동이나 근력 운동은 오히려 장에 자극을 주기 때문에 고 강도의 유산소 운동을 주 3회 이상 30분 이상 해주는 게 좋습니다. 또한 고양이 자세, 돌핀 자세, 쟁기 자세, 바람 빼기 자세 등 가스 배출에 도움이 되는 요가도 해주면 좋습니다.

 

 

 

과민성대장증후군에 안 좋은 음식

1. 양파

양파는 채소여서 건강에 좋다고 생각하겠지만 장이 예민한 분들은 피하는 것이 좋습니다. 양파는 대장 내에 가스를 많이 만들어내기 때문에 복부 팽만과 복통을 유발해 과민성 대장 증후군이 있는 분들에게는 자극이 될 수 있습니다.

 

2. 탄산음료

탄산음료의 과당은 장 내에 가스를 생성하고 설사를 유발합니다. 

 

3. 유제품

유제품에 들어있는 유당을 소화하기 위해서는 유당분해 효소가 필요합니다. 하지만 유당분해 효소가 부족하여 소화가 되지 않으면 장 내에 가스를 생성하게 됩니다. 따라서 장이 예민한 분들에게는 복부팽만과 설사 등의 증상을 유발하기 때문에 독이 될 수 있습니다.

그 외에도 기름진 음식, 고지방 음식, 매운 음식, 과도한 음주, 흡연 등은 가급적 섭취를 안 하는 게 좋겠습니다.

 

 

과민성대장증후군에 좋은 음식

저 포드맵(장에서 잘 흡수되지 않아서 설사, 복통, 복부팽만을 유발할 수 있는 '당') 식이는 과민성대장증후군에게 좋은 식단입니다.  붉은색 육류, 곡류(두부, 감자, 쌀국수, 쌀밥), 채소류(호박, 당근, 생강, 시금치, 오이, 고사리, 버섯), 과일(바나나, 아보카도), 해조류(김, 다시다, 미역, 파래), 견과류(호두, 아몬드) 

락토바실러스 가세리 BNR 17 유산균이 과민성대장증후군에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

물론 특정 음식도 좋지만 다양한 음식을 적당하게 골고루 섭취하는 것이 필요합니다.